Prenatal pilates trening - treći trimestar
U ovoj posljednjoj fazi trudnoće stomak vam iz dana u dan postaje sve veci, lakse se zaarte, a energija koju ste do tada imali polako nestaje.
To, međutim nije razlog da prestanete sa vježbama. Naprotiv, kada se osjećate dobro, prijat će vam vježbanje. Prilagodite ga svom trenutnom stanju i pazite da ne traje predugo.
Glavni zadaci vježbanja u trećem trimestru:
- Vježbe disanja
- Vježbe mobilnosti
- Stabilnost i jačanje mišića karličnog dna i kičme
- Vježbe koje će vas polako pripremiti za porođaj i pomoći bebi da se optimalno pozicionira
- Vježbe istezanje
- Opuštanje i pozitivne misli
Prental paket vježbi za treći trimestar sadrži:
- Dva treninga za cijelo tijelo u trajanju od po 20 minuta.
- Deset kratkih setova vježbi u trajanju od 5 do 7 minuta
Savjet stručnjaka:
- Vježbajte umjereno i prilagođeno stanju
- Set vježbi za cijelo tijelo (20 minuta) možete raditi svaki dan
- Ukoliko niste u formi set vježbi za cijelo tijelo (20 minuta) možete raditi svaki drugi dan
Danima između praktikujte kratke setove vježbi
- Osluškujte svoje tijelo i ovisno od toga kako se osjećate birajte setove vježbi
- Kada ste umorni to može biti samo set vježbi istezanja, a kada želite nešto intenzivnije možete birati setove poput vježbi za core, leđa i noge.
- Redovno se hidrirajte tokom vježbanja
Za vježbanje su vam potrebni:
- prostirka za vježbanje
- ugodna sportska oprema
Dva trimestra
€ 12,50
-
Kombinacija dva trimestra po želji
-
I trimestar – 10 Video klipova – trajanje 42 minute
-
II trimestar – 7 Video klipova – trajanje 38 minuta
-
III trimestar – 10 Video klipova – trajanje 40 minuta