Jedan od prošlih vikenda provela sam na predivnom mjestu. Bila sam na edukaciji pod nazivom „Pilates Through Pregnancy and Beyond“koja se održala u organizaciji BASI Pilates Academy u Zagrebu. Vodila ju je nevjerojatna Ashley Ritchie, jedna od vodećih svjetskih BASI edukatorica.
Iako već dugo radim s trudnicama, ova trodnevna edukacija potpuno je promijenila moj pogled na pokret u trudnoći.
Evo mojih najvažnijih dojmova koje jedva čekam podijeliti s vama!
Tko je Ashley Ritchie?
Ashley je žena koja zrači posebnom energijom. Iza nje su desetljeća rada u vrhu Pilates svijeta. Ono što me najviše oduševilo je njezina jednostavnost.
Kompleksne promjene u tijelu trudnice objasnila nam je na logičan način. Nema kompliciranja. Sve što smo naučili možemo odmah primijeniti u praksi.
Prva dva dana: Sigurnost i pokret kroz trimestere
Prva dva dana bila su posvećena trudnicama. Detaljno smo prošli kroz svaku fazu trudnoće.
Evo nekoliko ključnih stvari koje smo prošli:
• Sigurnost na prvom mjestu. Naučili smo tačno kada i zašto moramo modificirati vježbu. Mir i sigurnost klijentice su najvažniji.
• Prilagodba na spravama i matu. Prošli smo vježbe na prostirci, ali i na Reformeru i ostalim spravama. Fokus je bio na položajima koji trudnici daju podršku i smanjuju pritisak na leđa.
• Važnost disanja. Ashley nam je pokazala kako disanjem pomoći tijelu da se pripremi za sam porod.
Treći dan: Oporavak nakon poroda (Postpartum)
Zadnji dan bio je posvećen razdoblju nakon poroda. To je vrijeme o kojem se često premalo priča. Povratak treningu ne smije biti nagao.
Najviše smo se fokusirali na dvije česte teme:
• Oporavak trbušnih mišića. Kako prepoznati razdvajanje mišića i kako ih sigurno vratiti u formu.
• Bol u zdjelici. Kako prilagoditi pokrete da izbjegnemo nelagodu.
Cilj je pomoći ženi da se ponovno poveže sa svojim tijelom i vrati snagu na siguran način.
Što ovo znači za vas?
Trudnoća nije razdoblje u kojem trebate prestati s vježbanjem. Tijelo se samo treba pokretati na pametniji način.
U svoj studio se vraćam s puno novog znanja i još većim samopouzdanjem. Moje trudnice i mame, u sigurnim ste rukama!
Jeste li već isprobale Pilates u trudnoći? Pišite mi u komentarima svoja iskustva!