Pilates Prenatal & Postnatal predstavlja specijalizovani, visoko kontrolisani program vježbanja osmišljen za sigurno vođenje žene kroz anatomski najizazovnije faze života: prenatalni period (od 16. sedmice trudnoće) i postnatalni period (oporavak nakon poroda). Program se fokusira na jačanje
dubokih mišića trupa (core), mišića karličnog dna i edukaciju o pravilnom disanju.

PRENATAL PILATES PAKET: Zdrava, aktivna i ugodna trudnoća

Kompletan program podrške vašem tijelu kroz vježbe na spravama i prostirci
Trudnoća je period predivnih promjena, ali i vrijeme kada vaše tijelo zahtijeva posebnu njegu, pažnju i pametan pokret. Naš Prenatal Pilates paket kreiran je sa ciljem da vam pomogne da ostanete aktivne, ublažite trudničke nelagode poput bolova u leđima, te da bezbjedno pripremite tijelo za porođaj i brz postporođajni oporavak.

Ovaj jedinstveni paket prilagođen je trudnicama od drugog tromjesečja (nakon 12. sedmice) pa sve do samog porođaja, bez obzira na to da li ste ranije vježbale ili ste potpuni početnik.

Šta sve obuhvata naš Prenatal Pilates paket?
Znamo da svakom ciklusu trudnoće prija drugačija vrsta pokreta. Zato naš paket kombinuje dvije vrhunske metode vježbanja unutar visoko kontrolisanog okruženja mini grupa:

1. Prenatal na spravama – Za snagu i stabilnost

Vježbanje na Reformer mašinama pruža maksimalan osjećaj sigurnosti jer klizna platforma daje savršenu potporu vašoj kičmi, eliminišući pritisak na zglobove.

• Fokus: Koristeći prilagođeni otpor opruga, nježno jačamo mišiće leđa, ruku i gluteusa koji nose teret rasta stomaka.
• Bezbjednost: Sve vježbe se izvode u stabilnim sjedećim, bočnim ili poluležećim položajima, bez rizika od gubitka balansa.

2. Prenatal na prostirci (Mat Pilates) – Za mobilnost i disanje
Klasični pilates na prostirci prilagođen trudnicama koristi se za rasterećenje tijela i duboko povezivanje sa bebom.

• Fokus: Uz pomoć specijalnih rekvizita – velikih pilates lopti (fit-ball), mekanih jastučića i elastičnih traka – fokusiramo se na otvaranje kukova i mobilnost karlice.
• Priprema za porođaj: Posebnu pažnju posvećujemo osvještavanju mišića karličnog dna i tehnikama disanja koje će vam biti ključni oslonac u porođajnoj sali.

Zašto je ovaj paket najbolji izbor za trudnice?

• Vodstvo licenciranih instruktora: Časove vode sertifikovani stručnjaci za prenatalni fitnes koji prate vaš puls, tehniku i u svakom trenutku modifikuju pokret prema vašoj sedmici trudnoće.
• Personalni pristup ili mini grupe za maksimalnu posvećenost: Broj mjesta je striktno ograničen [ max 5 trudnica], što garantuje da instruktor u svakom sekundu drži pažnju na vama.
• Ublažavanje trudničkih tegoba: Redovnim dolaskom smanjujemo oticanje nogu, poboljšavamo cirkulaciju, popravljamo san i uspješno eliminišemo tenziju u ramenima i donjem dijelu leđa.

Šta paket uključuje?

• 8 ili 12 vođenih časova mjesečno (kombinacija vježbi na prostirci, reformeru I ostalim spravama).
• Korištenje svih specijalizovanih rekvizita i pilates lopti.
• Savjete i podršku instruktora za pravilno držanje i kretanje u svakodnevnom životu tokom trudnoće.

Važna napomena za upis:
Zdravlje vas i vaše bebe nam je na prvom mjestu. Prije prvog treninga, obavezno je da nam priložite pismenu saglasnost vašeg ginekologa koji potvrđuje da je trudnoća uredna i da vam je dozvoljena lagana fizička aktivnost.

POSTNATAL PILATES PAKET:

Siguran i stručan oporavak nakon porođaja

Vratite snagu svom tijelu, obnovite energiju i bezbjedno ojačajte core
Dolazak bebe mijenja vaš svijet, ali i vaše tijelo. Nakon devet mjeseci trudnoće i samog porođaja, vašem tijelu je potreban poseban, nježan i stručno vođen pristup kako bi se bezbjedno vratilo u formu. Naš Postnatal Pilates paket kreiran je specifično za nove majke, sa fokusom na regeneraciju, zatvaranje abdominalnih mišića i vraćanje funkcionalne snage.

Ovaj paket kombinuje terapeutski pristup vježbanju na Reformer spravama i prostirci, pružajući vam sigurno okruženje za postepeni povratak fizičkoj aktivnosti.

Šta obuhvata naš Postnatal Pilates paket?
Oporavak nakon porođaja zahtijeva preciznost. Naši treninzi se fokusiraju na ključne tačke koje su pretrpjele najveće opterećenje:

1. Oporavak na spravama – Za stabilnost i poravnanje
Pilates na Reformeru I ostalim pilates spravama je idealan za postporođajni period jer omogućava vježbanje bez skokova i naglih pokreta.

• Rehabilitacija leđa: Nježno jačamo mišiće gornjeg dijela leđa i ramena, koji su pod stalnim opterećenjem zbog dojenja i nošenja bebe.
• Bez pritiska na zglobove: Opruge pružaju podršku i otpor koji se prilagođava vašem trenutnom nivou energije i snage.

2. Oporavak na prostirci (Mat Pilates) – Za disanje i duboki core
Vježbe na prostirci, uz korištenje terapeutskih rekvizita (malih lopti, elastičnih traka i valjaka), fokusirane su na unutrašnju transformaciju.

• Sanacija dijastaze (Diastasis Recti): Koristimo specifične vježbe za bezbjedno i postepeno zatvaranje razmaka između trbušnih mišića.
• Rehabilitacija karličnog dna: Vraćamo tonus i elastičnost mišićima karličnog dna kroz disanje i kontrolisane bazične pilates pokrete.

Zašto je ovaj paket najbolji izbor za nove mame?

• Pregled i procjena prije početka: Naš sertifikovani instruktor će na prvom susretu uraditi test na dijastazu (razmak trbušnih mišića) kako bismo program u potpunosti prilagodili stanju Vašeg tijela.
• Personalni pristup ili mini grupe sa maksimalnom pažnjom: Vježbate u krugu od maksimalno 5 do 6 žena. To znači da instruktor u svakom trenutku koriguje Vaš položaj i brine o Vašoj bezbjednosti.
• Mentalni reset i vrijeme za sebe: Pored fizičkog oporavka, ovi časovi su Vaša oaza za oslobađanje od stresa, ublažavanje umora i obnavljanje vitalne energije.

Šta paket uključuje?

• 8 ili 12 vođenih časova mjesečno na spravama i prostirci.
• Inicijalnu procjenu stanja trbušnog zida (test na dijastazu).
• Edukaciju o pravilnom podizanju bebe i držanju tijela u svakodnevnim aktivnostima kako biste izbjegli bolove.

Kada možete početi vježbati?

• Nakon prirodnog porođaja: Najranije 6 sedmica nakon porođaja, uz obavezan zeleni karton i odobrenje Vašeg ginekologa na redovnom ginekološkom pregledu.
• Nakon carskog reza: Najranije 8 do 12 sedmica nakon porođaja, odnosno kada ožiljak potpuno zaraste i Vaš ginekolog pismeno potvrdi da ste spremni za lagani napor.